Ma 9.10. Lepo Kotiutuminen kertausharjoituksesta. Toistaiseksi terveenä. Vaikka harjoitus ei ollut mitenkään erityisen fyysinen, niin siitä huolimatta maiharit jalassa neljä päivää ei välttämättä parasta. Aineenvaihduntakin lienee hieman sekaisin. Ti 10.10. Ver. + Yhdistyksen Mestaruusjuoksu 10,6 km Pirkkalan hölkän reitillä (41.17 / avg 3'56 / 165) + ver., yhteensä 17,5 km, 1h 15 min. Hallittu ja nousujohteinen juoksu. Hieman tukkoinen olo jaloissa, mutta silti juoksu oli ihan hyvän tuntuista. Ensimmäinen puoli kierrosta ylivarovasti ja sitten hissukseen kirraten. Viimeisellä neljänneksellä iski pohkeet todella ihmeellisesti kohmeeseen!? Illalla pohkeet mystisen kipeät. Ehkä viikonlopun seisoskelu maihareissa yhdistettynä juoksemattomuuteen laittoi jalat sekaisin? Ke 11.10. Kevyt 5 km, sisältäen 20 min kuntopiiri keskivartalolle, 45 min. Pohkeet melkoisen rapsakan kipeät.  To 12.10. Lepo Tuntematon sotilas. Pe 13.10. Kevyt 9 km, sisältäen 5x30 sek, yhteensä ...

Ma 2.10. Ver. 2 km + 20 x 1 min (1) + ver. Yhteensä 15,5 km, 1h10 min. Hyvä vetotreeni. Miltei kaikki vedot tasaisella loivaan alamäkeen; fokus rullauksessa ja korsetissa. Vauhdit keskimäärin 3'25-3.00 välillä, riippuen alamäen kulmasta. Ti 3.10. Kevyt 7 km (avg 4'39 / 138) sisältäen voimatreeni Arnella 30 min, yhteensä 1h 05 min. Painon tarkistus.   Ke 4.10. Ver + 5 x (2 km + 1 km) + 1 km. + ver., yhteensä 20 km (1h 20 min). Treeni onnistui hyvin, vaikka väsymys jonkun verran painoi. Loppu oli ehkä napsun turhan tiukka; pitäisi ymmärtää luottaa enemmän tuntemukseen kuin kelloon. Kahden kilometrin vetojen vauhti n. 3'50 ja kilometrin vedot n. 3'30-vauhtia. Kokonaisuudessa veto-osuuteen (16 km) meni aikaa 59.49 (avg 3'44 / 168). Sykekäyrästä näkee hyvin harjoituksen luonteen. To 5.10. Kevyt 10 km, 50 min. Pe 6.10.  Lepo Valtion puolesta reippailua ma-iltapäivään saakka La 7.10. Lepo Aktiivista ulkoilua. Projektin Kynsi #3.  ...

Ma 25.9. Kevyt 6 km + voimatreeni Arnella 30 min, 1h 5 min. Voimatreeni hieman jalkojen väsymystilaa tunnustellen. Palautuminen oli kuitenkin kohtuullista, niin uskalsin tehdä. Ti 26.9. 10 km, sisältäen 15 x 30 sek (30'), 50 min Ennen illan kokousta Pyynikillä napakat puoliminuuttiset.   Ke 27.9. A: Kevyt 7,5 km (avg 4'57), 35 min. Juosten töihin. IP: Mäki- ja porrasjuoksu 12 km, 1 h. Hieman ahtaassa aikaraossa Pyynikillä intensiivistä rappu- ja mäkijuoksua. Vaikka treeni ei ollut erityisen pitkä, niin silti mielestäni onnistunut. To 28.9. Kevyt 5 km, Arnella voimatreeni 30 min, yht. 1h. Hieman väsynyttä puurtamista. Pe 29.9. Kevyt 11 km, 55 min. Ranen kanssa maltillisen kevyttä, muutama hermottava veto. La 30.9. Ver. + Huittisten hullu hölkkä (varttimaraton) (37.53 / 10,62 km / 3'34 / 177) + ver., yhteensä 20 km, 1h 30 min. Juoksukalenterista bongasin tällaisen tapahtuman. Järjestelyt oli kaikin puolin hyvät ja reittikin oli ihan asiallinen...

Ma 18.9. Lepo Hieman nuhainen ja väsynyt olo. Jalat myös jonkun verran kipeät viikonlopun jäljiltä, niin toisaalta pitääkin olla. Töissä Helsinki-päivä ja koska vastustuskykyä selkeästi kolkutellaan, päädyin investoimaan 2.5 euroa tuorepuristettuun inkiväärishottiin! Oli tuoreuttava kokemus. Ti 19.9. Lepo Jalat käytännössä normaalit ja muutoinkin jo merkittävästi palautuneempi olo. Nuhasta ei näytä koituvan mitään vakavaa, sekin poistumaan päin: oli se sunnuntain lenkillä Arnelta sosialisoitu takki pelastus! Superkompensaatiota pukkaa. Ke 20.9. Ver. + voimatreeni 30 min + ver., yhteensä 11 km, 1h 20 min . Normaali ja palautunut olo. Rutiininomainen voimatreeni / kuntopiiri.  To 21.9. Ver 2 km + 15 x 2 min (1 min) + ver. 2 km, yhteensä 15 km. Tiukahko vetotreeni, aiemmin en ole kaksminuuttisia vetänyt 15 kappaletta. Palautukset kevyesti hölkäten, pari viimeistä vetoa jo pyramidia alaspäin. Ensimmäiset vedot alamäkivoittoisesti, ehkä hieman turhan ronskisti, vaikka re...

Ma 11.9. I: Ver. + Voimatreeni Arnella 40 min + vedot 10 x 2 min (1) (vauhdit n. 3'40-3'20), yhteensä 17 km, 2h. Väkevimmillä painoilla hyvä jalkapainotteinen voimatreeni ja päälle kaksiminuuttiset. Vedoissa ei liikaa hapotusta, vaan fokus rennossa rullauksessa. Pääasiassa loivaan alamäkeen / tasaisella. Linnakallion liittymän sillan päältä kun laskettelee Kurikan, Haikan ja Loukonlahden kautta Pereentielle, niin saa hyvän pitkän alamäkivoittoisen pätkän! Ti 12.9. IP: Mäki- ja porrasjuoksua Pyynikillä, yhteensä 17 km, 1h 25 min. Hyvä, hallittu kokonaisuus. Eilinen painoi selvästi, joten happomarinointia en päästänyt ylitse. Kovasti taas koitin tuohon korsettiin keskittyä ylämäissä. Sykekäyrä kertoo hyvin harjoituksen luonteen. Ke 13.9. IP:Ver. 3 km + 10 x 1 km (5 min lähtöväli: 4.00, 3.48, 3.38, 3.31, 3.29, 3.23, 3.15, 3.35, 3.35, 3.43) + ver. 3 km, yhteensä 17 km, 1h 20 min. Väsynyt olotila, mutta treeni onnistui hyvin. Tavoitteena oli kirrata aina kahde...

Ma 4.9. I: Ver. 6 km + voimatreeni Arnella 45 min + 10 x 2 min (1 min) + ver. 2 km. Yhteensä 16 km, 1h 10 min. Hyvä ja laadukas harjoitus Arnen kuntosalilla. Ohjelmassa myös projektin välipunnitus. Illalla olikin kyllä koko ajan nälkä. Ti 5.9. A: Kevyt 5 km, 30 min. Kevyt aamuhölkkä. Eilinen ei tuntunut pahasti, vaan sopivasti. Illallakin piti alunperin tehdä lenkki, mutta jäi väliin onneksi. Kun treenihihna pyörii kivasti, niin helposti alkaa tekemään turhia kilometrinkeruulenkkejä, joka kevyenä toteutuksenakin helposti lisäävät hölmösti kokonaisrasitusta ja vievät energiaa pois viikon pääharjoituksilta. tekemään turhaa kilometrien keräämistä    Ke 6.9. Ver 10 min + Kiihtyvä VK 20 km (1.17.31 / avg 3.52' / avg 166) [5 km / 19.51+ ver 10 min, yhteensä 22,5 km, 1h 25 min. Ensimmäinen pitempi VK-treeni. Iltapäivällä oli vähän väsynyt olo ja nälkä, mutta kyllä se siitä kone hörähti käyntiin. Ensimmäinen kymppi oli vaikeampi kuin jälkimmäinen. Hyvä nousujohte...

Ma 28.8. Lepo Ti 29.8. Lepo Tuli lepopäivät tarpeeseen. Ke 30.8. A: Kevyt 5,5 km [4.59' / 134] 30 min. Aamulenkki Sarankulman tasaisilla. I: Ver. 4 km + voimaharjoitus 30 min + 10 x 1 min (1)  [vauhdit n. 3.45'- 3.10']. Yhteensä 10 km, 1h 15 min. Viime viikolla tein voimaharjoituksen päälle vedot ylämäkeen, nämä puolestaan enemmänkin alamäkeen - tuntui jotensakin mukavammalta. Tuntuu, että omaan kroppaan on järkevämpi kyllä muutoinkin tehdä voimatreenin jälkeiset vedot alamäkeen: ehkä siten saa harjoitusvaikutustakin ohjattua enemmän vauhdikkaampaan juoksuun. Kaikkiaan nuo minuutin vedot tuntuivat yllättävän hyvältä ja jalkoihin jäi hyvä fiilis, vaikka ihan kunnon jalkapainotteinen voimatreeni olikin alla. To 31.8. A: Kevyt 7.5 km [4.56' / 135], 35 min. Juosten töihin. IP: Mäki- ja porrasjuoksua Pyynikillä, yhteensä 15.5 km [avg 148] 1h 20 min. Laadukas mäkitreeni Pyynikillä ennen kuin kylille syömään jenkkiproffan kanssa. Orastavaa nousukuntoa havai...