Projektiviikko 12/16: Sekalaista settiä
Ma 25.9.
Kevyt 6 km + voimatreeni Arnella 30 min, 1h 5 min.
Voimatreeni hieman jalkojen väsymystilaa tunnustellen. Palautuminen oli kuitenkin kohtuullista, niin uskalsin tehdä.
Ti 26.9.
10 km, sisältäen 15 x 30 sek (30'), 50 min
Ennen illan kokousta Pyynikillä napakat puoliminuuttiset.
Ke 27.9.
A: Kevyt 7,5 km (avg 4'57), 35 min.
Juosten töihin.
IP: Mäki- ja porrasjuoksu 12 km, 1 h.
Hieman ahtaassa aikaraossa Pyynikillä intensiivistä rappu- ja mäkijuoksua. Vaikka treeni ei ollut erityisen pitkä, niin silti mielestäni onnistunut.
To 28.9.
Kevyt 5 km, Arnella voimatreeni 30 min, yht. 1h.
Hieman väsynyttä puurtamista.
Pe 29.9.
Kevyt 11 km, 55 min.
Ranen kanssa maltillisen kevyttä, muutama hermottava veto.
La 30.9.
Ver. + Huittisten hullu hölkkä (varttimaraton) (37.53 / 10,62 km / 3'34 / 177) + ver., yhteensä 20 km, 1h 30 min.
Juoksukalenterista bongasin tällaisen tapahtuman. Järjestelyt oli kaikin puolin hyvät ja reittikin oli ihan asiallinen. Juoksijoita olisi mahtunut toki enemmänkin. Otin alle kunnon veryttelyt ja lähdin tekemään omaa juoksua alusta asti. Ensimmäinen kolme kilometriä meni ehkä muutaman sekunnin liian reippaasti, sillä mukava rentouden tunne hälveni vitosen jälkeen. Varsinaista raastovaihetta en oikein saanut käyntiin missään vaiheessa; se kertonee kovavauhtisten ja hapenottoa kunnolla kuormittavien treenien puutteesta.
Kaikkiaan tämä teki kuitenkin hyvää ja tällaisia lyhyempiä kovia täytyisi harrastaa vielä 2-4 kertaa viimeisen kuukauden aikana.
Su 1.10.
Kevyt 35 km [avg 4'44 / 138], 2h 45 min.
Tällä kertaa ei löytynyt seuralaisia järvelle - moni oli joko Pirkan hölkässä tai kipeänä. Omien ajatustenkin kanssa vajaa kolmituntinen sujui ihan hyvin. Aika hyvät jalat ja sykkeetkin hyvin aisoissa. Viimeinen kymppi annoin rullata vauhdin n. 4'30 paikkeille.
Viikkoyhteenveto: 106,5 km / 9h 40 min.
Hyvä, monipuolinen viikko. Voimatreeneistä alkaa olemaan vähän hohto ja tekemisen fokus poissa; sekä mieli että kroppa tuntuu kaipaavan nyt kovia juoksutreenejä. Huittisten varttimaraton toimi hyvänä avaavana - näitä täytyy vielä ehtiä muutama tehdä. Arnen kanssa pohdittiin alkuviikosta myös hieman yksityiskohtaisemmin viimeisen viiden viikon toteutusta. Karkea ajatus on jatkaa tätä treenijakso vielä seuraavalle viikolle, koska tuleva pitkä viikonloppu menee valtiollisissa harjoituksissa. Siitä toivuttua on vielä varaa tehdä yksi koneiden ylösajo ennen lopullista virittelyvaihetta. Eletään aika tärkeitä viikkoja projektin onnistumisen suhteen.
Kevyt 6 km + voimatreeni Arnella 30 min, 1h 5 min.
Voimatreeni hieman jalkojen väsymystilaa tunnustellen. Palautuminen oli kuitenkin kohtuullista, niin uskalsin tehdä.
Ti 26.9.
10 km, sisältäen 15 x 30 sek (30'), 50 min
Ennen illan kokousta Pyynikillä napakat puoliminuuttiset.
Ke 27.9.
A: Kevyt 7,5 km (avg 4'57), 35 min.
Juosten töihin.
IP: Mäki- ja porrasjuoksu 12 km, 1 h.
Hieman ahtaassa aikaraossa Pyynikillä intensiivistä rappu- ja mäkijuoksua. Vaikka treeni ei ollut erityisen pitkä, niin silti mielestäni onnistunut.
To 28.9.
Kevyt 5 km, Arnella voimatreeni 30 min, yht. 1h.
Hieman väsynyttä puurtamista.
Pe 29.9.
Kevyt 11 km, 55 min.
Ranen kanssa maltillisen kevyttä, muutama hermottava veto.
La 30.9.
Ver. + Huittisten hullu hölkkä (varttimaraton) (37.53 / 10,62 km / 3'34 / 177) + ver., yhteensä 20 km, 1h 30 min.
Juoksukalenterista bongasin tällaisen tapahtuman. Järjestelyt oli kaikin puolin hyvät ja reittikin oli ihan asiallinen. Juoksijoita olisi mahtunut toki enemmänkin. Otin alle kunnon veryttelyt ja lähdin tekemään omaa juoksua alusta asti. Ensimmäinen kolme kilometriä meni ehkä muutaman sekunnin liian reippaasti, sillä mukava rentouden tunne hälveni vitosen jälkeen. Varsinaista raastovaihetta en oikein saanut käyntiin missään vaiheessa; se kertonee kovavauhtisten ja hapenottoa kunnolla kuormittavien treenien puutteesta.
Kaikkiaan tämä teki kuitenkin hyvää ja tällaisia lyhyempiä kovia täytyisi harrastaa vielä 2-4 kertaa viimeisen kuukauden aikana.
Su 1.10.
Kevyt 35 km [avg 4'44 / 138], 2h 45 min.
Tällä kertaa ei löytynyt seuralaisia järvelle - moni oli joko Pirkan hölkässä tai kipeänä. Omien ajatustenkin kanssa vajaa kolmituntinen sujui ihan hyvin. Aika hyvät jalat ja sykkeetkin hyvin aisoissa. Viimeinen kymppi annoin rullata vauhdin n. 4'30 paikkeille.
Viikkoyhteenveto: 106,5 km / 9h 40 min.
Hyvä, monipuolinen viikko. Voimatreeneistä alkaa olemaan vähän hohto ja tekemisen fokus poissa; sekä mieli että kroppa tuntuu kaipaavan nyt kovia juoksutreenejä. Huittisten varttimaraton toimi hyvänä avaavana - näitä täytyy vielä ehtiä muutama tehdä. Arnen kanssa pohdittiin alkuviikosta myös hieman yksityiskohtaisemmin viimeisen viiden viikon toteutusta. Karkea ajatus on jatkaa tätä treenijakso vielä seuraavalle viikolle, koska tuleva pitkä viikonloppu menee valtiollisissa harjoituksissa. Siitä toivuttua on vielä varaa tehdä yksi koneiden ylösajo ennen lopullista virittelyvaihetta. Eletään aika tärkeitä viikkoja projektin onnistumisen suhteen.
Kommentit
Lähetä kommentti