Projektiviikko 9 / 16: Nousukuntoa
Ma 4.9.
I: Ver. 6 km + voimatreeni Arnella 45 min + 10 x 2 min (1 min) + ver. 2 km. Yhteensä 16 km, 1h 10 min.
Hyvä ja laadukas harjoitus Arnen kuntosalilla. Ohjelmassa myös projektin välipunnitus. Illalla olikin kyllä koko ajan nälkä.
Ti 5.9.
A: Kevyt 5 km, 30 min.
Kevyt aamuhölkkä. Eilinen ei tuntunut pahasti, vaan sopivasti.
Illallakin piti alunperin tehdä lenkki, mutta jäi väliin onneksi. Kun treenihihna pyörii kivasti, niin helposti alkaa tekemään turhia kilometrinkeruulenkkejä, joka kevyenä toteutuksenakin helposti lisäävät hölmösti kokonaisrasitusta ja vievät energiaa pois viikon pääharjoituksilta. tekemään turhaa kilometrien keräämistä
Ke 6.9.
Ver 10 min + Kiihtyvä VK 20 km (1.17.31 / avg 3.52' / avg 166) [5 km / 19.51+ ver 10 min, yhteensä 22,5 km, 1h 25 min.
Ensimmäinen pitempi VK-treeni. Iltapäivällä oli vähän väsynyt olo ja nälkä, mutta kyllä se siitä kone hörähti käyntiin. Ensimmäinen kymppi oli vaikeampi kuin jälkimmäinen. Hyvä nousujohteinen juoksu ja homma pysyi lapasessa eikä mennyt ranttaliksi. Arne oli jälkimmäisen kympin juottamassa. Vitosen väliajat ~19.52 / 19.45 / 19.15 / 18.39.
To 7.9
I: Kevyt 10 km, 50 min.
Kevyt hapettava, eilinen ei tuntunut pahasti, vaan hyvästi.
Pe 8.9.
I: Ver. 2.5 km + voimatreeni Arnella 40 min + juoksu 6.5 km sisältäen 15 x 30 sek (30 sek). Yhteensä 9 km, 45 min.
Hyvä, jalkapainotteinen voimatreeni. Yhden jalan kyykkysarjoja 7-8 kpl (60 kg). Ajatuksena oli vetää vedot vähän pidempinä, mutta treeni meni niin myöhään, että päädyin tuohon lyhyempään settiin. Vedot terävästi, mutta rennosti, fokus korsetissa. Toimi varmasti näinkin. Maratonprojektin Kynsi #2 irtosi!
La 9.9.
Lepo
Edustushommia ja hallittua maakuntamatkailua. Alkuperäisen suunnitelman mukaan tänään piti osallistua Tampereen puolimaratonille, jossa Marko veti hienosti hallitun ja nousujohteisen vedon! Olin kuitenkin unohtanut tämän reissun ja Tampereen puolikas siirtyi ensi vuoteen. Viivalle pääsen kuitenkin viikon päästä, kun juostaan taas samoilla nurkilla.
Su 10.9.
IP: Kevyt 10 km. 50 min.
Reissun jälkeen kevyt kymppi. Aineenvaihduntaa taas käyntiin tulevaa viikkoa varten.
Viikkoyhteenveto: 72 km / 7h 25 min.
Ei erityinen määräviikko, mutta laadukas kuitenkin. Erityisesti voimatreenit tuntuvat nyt onnistuvan, mikä on hieno juttu. Vaikuttaa siltä, että se on ollut oikea valinta yhdeksi projektiteesiksi.
I: Ver. 6 km + voimatreeni Arnella 45 min + 10 x 2 min (1 min) + ver. 2 km. Yhteensä 16 km, 1h 10 min.
Hyvä ja laadukas harjoitus Arnen kuntosalilla. Ohjelmassa myös projektin välipunnitus. Illalla olikin kyllä koko ajan nälkä.
Ti 5.9.
A: Kevyt 5 km, 30 min.
Kevyt aamuhölkkä. Eilinen ei tuntunut pahasti, vaan sopivasti.
Illallakin piti alunperin tehdä lenkki, mutta jäi väliin onneksi. Kun treenihihna pyörii kivasti, niin helposti alkaa tekemään turhia kilometrinkeruulenkkejä, joka kevyenä toteutuksenakin helposti lisäävät hölmösti kokonaisrasitusta ja vievät energiaa pois viikon pääharjoituksilta. tekemään turhaa kilometrien keräämistä
Ke 6.9.
Ver 10 min + Kiihtyvä VK 20 km (1.17.31 / avg 3.52' / avg 166) [5 km / 19.51+ ver 10 min, yhteensä 22,5 km, 1h 25 min.
Ensimmäinen pitempi VK-treeni. Iltapäivällä oli vähän väsynyt olo ja nälkä, mutta kyllä se siitä kone hörähti käyntiin. Ensimmäinen kymppi oli vaikeampi kuin jälkimmäinen. Hyvä nousujohteinen juoksu ja homma pysyi lapasessa eikä mennyt ranttaliksi. Arne oli jälkimmäisen kympin juottamassa. Vitosen väliajat ~19.52 / 19.45 / 19.15 / 18.39.
To 7.9
I: Kevyt 10 km, 50 min.
Kevyt hapettava, eilinen ei tuntunut pahasti, vaan hyvästi.
Pe 8.9.
I: Ver. 2.5 km + voimatreeni Arnella 40 min + juoksu 6.5 km sisältäen 15 x 30 sek (30 sek). Yhteensä 9 km, 45 min.
Hyvä, jalkapainotteinen voimatreeni. Yhden jalan kyykkysarjoja 7-8 kpl (60 kg). Ajatuksena oli vetää vedot vähän pidempinä, mutta treeni meni niin myöhään, että päädyin tuohon lyhyempään settiin. Vedot terävästi, mutta rennosti, fokus korsetissa. Toimi varmasti näinkin. Maratonprojektin Kynsi #2 irtosi!
La 9.9.
Lepo
Edustushommia ja hallittua maakuntamatkailua. Alkuperäisen suunnitelman mukaan tänään piti osallistua Tampereen puolimaratonille, jossa Marko veti hienosti hallitun ja nousujohteisen vedon! Olin kuitenkin unohtanut tämän reissun ja Tampereen puolikas siirtyi ensi vuoteen. Viivalle pääsen kuitenkin viikon päästä, kun juostaan taas samoilla nurkilla.
Su 10.9.
IP: Kevyt 10 km. 50 min.
Reissun jälkeen kevyt kymppi. Aineenvaihduntaa taas käyntiin tulevaa viikkoa varten.
Viikkoyhteenveto: 72 km / 7h 25 min.
Ei erityinen määräviikko, mutta laadukas kuitenkin. Erityisesti voimatreenit tuntuvat nyt onnistuvan, mikä on hieno juttu. Vaikuttaa siltä, että se on ollut oikea valinta yhdeksi projektiteesiksi.
Kommentit
Lähetä kommentti