Amsterdam 2009







Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Projektiviikko 10/16: Limiteillä

Kuva
Ma 11.9. I: Ver. + Voimatreeni Arnella 40 min + vedot 10 x 2 min (1) (vauhdit n. 3'40-3'20), yhteensä 17 km, 2h. Väkevimmillä painoilla hyvä jalkapainotteinen voimatreeni ja päälle kaksiminuuttiset. Vedoissa ei liikaa hapotusta, vaan fokus rennossa rullauksessa. Pääasiassa loivaan alamäkeen / tasaisella. Linnakallion liittymän sillan päältä kun laskettelee Kurikan, Haikan ja Loukonlahden kautta Pereentielle, niin saa hyvän pitkän alamäkivoittoisen pätkän! Ti 12.9. IP: Mäki- ja porrasjuoksua Pyynikillä, yhteensä 17 km, 1h 25 min. Hyvä, hallittu kokonaisuus. Eilinen painoi selvästi, joten happomarinointia en päästänyt ylitse. Kovasti taas koitin tuohon korsettiin keskittyä ylämäissä. Sykekäyrä kertoo hyvin harjoituksen luonteen. Ke 13.9. IP:Ver. 3 km + 10 x 1 km (5 min lähtöväli: 4.00, 3.48, 3.38, 3.31, 3.29, 3.23, 3.15, 3.35, 3.35, 3.43) + ver. 3 km, yhteensä 17 km, 1h 20 min. Väsynyt olotila, mutta treeni onnistui hyvin. Tavoitteena oli kirrata aina kahde...
Lue lisää

Projektiviikko 12/16: Sekalaista settiä

Kuva
Ma 25.9. Kevyt 6 km + voimatreeni Arnella 30 min, 1h 5 min. Voimatreeni hieman jalkojen väsymystilaa tunnustellen. Palautuminen oli kuitenkin kohtuullista, niin uskalsin tehdä. Ti 26.9. 10 km, sisältäen 15 x 30 sek (30'), 50 min Ennen illan kokousta Pyynikillä napakat puoliminuuttiset.   Ke 27.9. A: Kevyt 7,5 km (avg 4'57), 35 min. Juosten töihin. IP: Mäki- ja porrasjuoksu 12 km, 1 h. Hieman ahtaassa aikaraossa Pyynikillä intensiivistä rappu- ja mäkijuoksua. Vaikka treeni ei ollut erityisen pitkä, niin silti mielestäni onnistunut. To 28.9. Kevyt 5 km, Arnella voimatreeni 30 min, yht. 1h. Hieman väsynyttä puurtamista. Pe 29.9. Kevyt 11 km, 55 min. Ranen kanssa maltillisen kevyttä, muutama hermottava veto. La 30.9. Ver. + Huittisten hullu hölkkä (varttimaraton) (37.53 / 10,62 km / 3'34 / 177) + ver., yhteensä 20 km, 1h 30 min. Juoksukalenterista bongasin tällaisen tapahtuman. Järjestelyt oli kaikin puolin hyvät ja reittikin oli ihan asiallinen...
Lue lisää

Maratonpohdintoja #1: Projektiteesit

Kuva
Kesän aikana on kypsynyt muutama henkilökohtainen maratonharjoittelun perusfundamentti, joiden varaan Frankfurt-projektia on tarkoitus rakentaa. Ne ovat myös selkeitä uusia painopistevalintoja verrattuna aikaisempiin projekteihin; tällä kestävyyspuuhastelukokemuksella on jo syytä miettiä myös uudenlaisia ärsykkeitä ja harjoituksia, jolla ikääntyvään kroppaan saisi vielä muutoksia aikaan.   Pitkät pidemmiksi. Miksi? Maraton on pitkä ja SP:tä lainatakseni, 30 kilsaa juoksemalla jaksaa juosta 30 kilsaa. Viime projekteissa pitkät lenkit ovat olleet noin 27-32 kilsaa ja osittain tämän vuoksi maratonien viimeisellä kympillä jalkojen iskukestävyys on ollut heikohko. Tässä projektissa on syytä hinata pitkien lenkkien (sunnuntain pitkät) pituutta 34-38 kilometriin. Kovat kovemmiksi. Miksi? Vauhtikestävyyspohjan pitää olla taloudellisessa kunnossa, jotta jaksaa tampata maratonia aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle. Maratonharjoittelun näkökulmasta täytyy olla kuitenkin...
Lue lisää