Projektiviikko 13/16: Koneet alas

Ma 2.10.

Ver. 2 km + 20 x 1 min (1) + ver. Yhteensä 15,5 km, 1h10 min.
Hyvä vetotreeni. Miltei kaikki vedot tasaisella loivaan alamäkeen; fokus rullauksessa ja korsetissa. Vauhdit keskimäärin 3'25-3.00 välillä, riippuen alamäen kulmasta.

Ti 3.10.
Kevyt 7 km (avg 4'39 / 138) sisältäen voimatreeni Arnella 30 min, yhteensä 1h 05 min.
Painon tarkistus.

 

Ke 4.10.
Ver + 5 x (2 km + 1 km) + 1 km. + ver., yhteensä 20 km (1h 20 min).
Treeni onnistui hyvin, vaikka väsymys jonkun verran painoi. Loppu oli ehkä napsun turhan tiukka; pitäisi ymmärtää luottaa enemmän tuntemukseen kuin kelloon. Kahden kilometrin vetojen vauhti n. 3'50 ja kilometrin vedot n. 3'30-vauhtia. Kokonaisuudessa veto-osuuteen (16 km) meni aikaa 59.49 (avg 3'44 / 168). Sykekäyrästä näkee hyvin harjoituksen luonteen.




To 5.10.
Kevyt 10 km, 50 min.


Pe 6.10. 
Lepo
Valtion puolesta reippailua ma-iltapäivään saakka

La 7.10.
Lepo
Aktiivista ulkoilua. Projektin Kynsi #3.

 

Su 8.10
Lepo
Pääasiassa sisähommia.

Viikkoyhteenveto:  52,5 km / 4h 25 min. Kertausharjoitukset pysäytti koneet perjantaina. Keskiviikon treeni sujui ihan hyvin, joskin ehkä napsun verran liian reippaasti. Oleellista tällä viikolla oli selvitä terveenä ensi viikkoon, katsotaan miten käy.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Projektiviikko 14/16: Vaikeuksia

Kuva
Ma 9.10. Lepo Kotiutuminen kertausharjoituksesta. Toistaiseksi terveenä. Vaikka harjoitus ei ollut mitenkään erityisen fyysinen, niin siitä huolimatta maiharit jalassa neljä päivää ei välttämättä parasta. Aineenvaihduntakin lienee hieman sekaisin. Ti 10.10. Ver. + Yhdistyksen Mestaruusjuoksu 10,6 km Pirkkalan hölkän reitillä (41.17 / avg 3'56 / 165) + ver., yhteensä 17,5 km, 1h 15 min. Hallittu ja nousujohteinen juoksu. Hieman tukkoinen olo jaloissa, mutta silti juoksu oli ihan hyvän tuntuista. Ensimmäinen puoli kierrosta ylivarovasti ja sitten hissukseen kirraten. Viimeisellä neljänneksellä iski pohkeet todella ihmeellisesti kohmeeseen!? Illalla pohkeet mystisen kipeät. Ehkä viikonlopun seisoskelu maihareissa yhdistettynä juoksemattomuuteen laittoi jalat sekaisin? Ke 11.10. Kevyt 5 km, sisältäen 20 min kuntopiiri keskivartalolle, 45 min. Pohkeet melkoisen rapsakan kipeät.  To 12.10. Lepo Tuntematon sotilas. Pe 13.10. Kevyt 9 km, sisältäen 5x30 sek, yhteensä ...
Lue lisää

Projektiviikko 4/16: Hölkkätalkoita ja kevyttä kokeilua

Kuva
Maanantai 31.7. Kevyt 4 km kaatosateessa ja keskivartalon kuntopiiri [35 min] Jalkaan sattui enemmän kuin aiemmin. Konsultoin nyt ensimmäistä kertaa kunnolla Arnea ja diagnoosi oli valokuvan perusteella selkeä: tibialis posterior jänteen tulehdus. Tiistai 1.8. Arne kävi aamulla teippaamassa nilkan. Ihmeellinen on kineesioteipin ja teippuksen taidon voima, jos tällaisella tilanne paranee. Petrin kanssa mäkihenkistä työstöä Pyynikillä, yhteensä 16 km [1h 25 min].   Hyvä treeni! Tämä tuntuu hyvältä tukitreeniltä maratonharjoitteluun. Teippaus auttoi selkeästi ja vaikka jänne hieman tuntui, oli juoksu merkittävästi kivuttomampaa eikä mielestäni vaaranna tulehduksen parantumista. Illalla hölkkätalkoita.   Keskiviikko 2.8. Lepo. Hölkkähommia. Torstai 3.8. AP: Kevyt 10 km + 15 min kuntopiiri (erityisesti jalkajumppaa) [1h 5 min] IP: Kevyt 8 km Ramin kanssa, mäkivetojen kokeilua. [45 min] Perjantai 4.8. AP: Kevyt 6 km + aamusauna (=loistava kombo)...
Lue lisää