Projektiviikko 7 / 16: Takaisin hihnalle
Ma 21.8.
Kevyesti kiihtyvä 13 km.
Vauhdin nosto rennosti about aerobiselle kynnykselle (sykkeet 120 ->155, vauhdit 4.40-> 4.00). Yllättänkin mukavan tuntuista näin flunssan jäljiltä. Kympin kohdilla 15 min jalkajumppa Killon telineillä.
Ti 22.8.
Kevyt 10 km + kuntopiiriä Arnella 20 min.
Jalat eilisestä jalkajumpasta hieman arat, myös sykkeet vähän korkealla. Tosin töissä oli Helsinki-päivä ja syömiset ja juomiset vähän niin ja näin. Uskaltauduin kuitenkin testaamaan Arnen punttikselle kuntopiirin ja jalkajumpan tekemistä kevyillä painoilla. Nostalgiahenkeä.
Ke 23.8.
Ver. 2 km. + 10 x 1 km (5 min lähtöväli): 4.00 (avg 150), 3.52 (152), 3.50 (158), 3.45 (164), 3.41 (166), 3.34 (169), 3.29 (168), 3.28 (171), 3.41 (160), 3.50 (165) + ver. 4 km. Yhteensä 18 km.
Markon kanssa ensimmäinen perinteinen tonnipatteristo Sarankulmassa. Pääosin tasainen reitti, pari loivaa ylämäkeä ja alamäkeä. Takareidet olivat kyllä huolella kipeänä edellispäivien voimavedoista. En tiedä kuinka järkevää oli lähteä tonneja vetämään, mutta kokeillaan nyt jalkoja kurittaa ja kouluttaa tosissaan väsyneinä. Eipä tuo erityisen herkkää ollut ja reippaammat vedot oli kyllä jo tuskaisia, rajoitin tuli selkeästi vastaan jo 3.30-vauhdissa. Hyvin huomaa, että jalkojen hermotus ei toimi vauhdikkaammassa liikehdinnässä, menee väkisin vetämiseksi, vähän niin kuin Tappavissa sekunneissa kultaisella 80-luvulla (kaikkien kestävyysjuoksuelokuvien kantaisä).
To 24.8.
Kevyt 6,5 km (avg 4.47/141) + keskivartalon kuntopiiri 0.15.
Aika hapokasta oli.
Pe 25.8.
A: Kevyt 7.5 km (avg 4.55 / 138).
Juosten töihin, sykkeet korkealla.
IP: 8 km sisältäen 10 x 1 min (1) (vauhdit noin 3.40-3.05).
Aamuun verrattuna parempi kulku, tosin kyllähän tuo vauhdikas on hankalaa - toisaalta se on ollut odotettavissa. Toivotaan että tilanne on eri kuukauden kuluttua.
La 26.8.
AP: Kevyt 10 km, sisältäen 30 min hyvä kuntopiiri (jalat painoilla + keskivartalo) sekä 10 x 30 sek. ylämäkeen (30).
Arnen punttiksella hyvä voimatreeni (paljon yhden jalan kyykkyä painoilla) ja päälle hermottavat ylämäkivedot Postin mäessä. Sykkeet vähän koholla ja ylämäkivedoissa sai olla aika tarkkana, että pysyi tekeminen hallinnassa.
Su 27.8.
A: Kiihtyvä 36.5 km (avg 4.35 / avg 148), 5 km splitit: 24.36, 25.02, 23.05, 23.23, 22.38, 22.06, 19.20.
Järvinen lisurilla, letkassa mukana Marko, Gallardo ja Jaha. Alussa nihkeä kulku ja sykkeet 5-10 pykälää koholla, eikä meno ollut missään vaiheessa mitään erityisen helppoa ja kevyttä. Viikon rasitukset sekä viikon takainen flunssa vielä ehkä vähän painaa. Reeni onnistui kuitenkin hyvin ja lopussa tuli hyvinkin mara-henkistä vetoa Markon kanssa. Viimeinen kymppi tultiin kirraten. Onhan se pakko tunnustaa, että kyllä se edelleen on aika vastenmielinen ajatus juosta <4 min/km maraton.
YHTEENSÄ: 109,5 km. Flunssan jälkeen aika ravakasti takaisin hihnan äärelle. Erityisesti viikon loppuvaiheissa oli taas väsymystä havaittavissa erityisesti sykkeiden kautta. Täytyy ottaa nyt pari päivää iisisti ja peilata taas isoa kuvaa.
Kevyesti kiihtyvä 13 km.
Vauhdin nosto rennosti about aerobiselle kynnykselle (sykkeet 120 ->155, vauhdit 4.40-> 4.00). Yllättänkin mukavan tuntuista näin flunssan jäljiltä. Kympin kohdilla 15 min jalkajumppa Killon telineillä.
Ti 22.8.
Kevyt 10 km + kuntopiiriä Arnella 20 min.
Jalat eilisestä jalkajumpasta hieman arat, myös sykkeet vähän korkealla. Tosin töissä oli Helsinki-päivä ja syömiset ja juomiset vähän niin ja näin. Uskaltauduin kuitenkin testaamaan Arnen punttikselle kuntopiirin ja jalkajumpan tekemistä kevyillä painoilla. Nostalgiahenkeä.
Ke 23.8.
Ver. 2 km. + 10 x 1 km (5 min lähtöväli): 4.00 (avg 150), 3.52 (152), 3.50 (158), 3.45 (164), 3.41 (166), 3.34 (169), 3.29 (168), 3.28 (171), 3.41 (160), 3.50 (165) + ver. 4 km. Yhteensä 18 km.
Markon kanssa ensimmäinen perinteinen tonnipatteristo Sarankulmassa. Pääosin tasainen reitti, pari loivaa ylämäkeä ja alamäkeä. Takareidet olivat kyllä huolella kipeänä edellispäivien voimavedoista. En tiedä kuinka järkevää oli lähteä tonneja vetämään, mutta kokeillaan nyt jalkoja kurittaa ja kouluttaa tosissaan väsyneinä. Eipä tuo erityisen herkkää ollut ja reippaammat vedot oli kyllä jo tuskaisia, rajoitin tuli selkeästi vastaan jo 3.30-vauhdissa. Hyvin huomaa, että jalkojen hermotus ei toimi vauhdikkaammassa liikehdinnässä, menee väkisin vetämiseksi, vähän niin kuin Tappavissa sekunneissa kultaisella 80-luvulla (kaikkien kestävyysjuoksuelokuvien kantaisä).
To 24.8.
Kevyt 6,5 km (avg 4.47/141) + keskivartalon kuntopiiri 0.15.
Aika hapokasta oli.
Pe 25.8.
A: Kevyt 7.5 km (avg 4.55 / 138).
Juosten töihin, sykkeet korkealla.
IP: 8 km sisältäen 10 x 1 min (1) (vauhdit noin 3.40-3.05).
Aamuun verrattuna parempi kulku, tosin kyllähän tuo vauhdikas on hankalaa - toisaalta se on ollut odotettavissa. Toivotaan että tilanne on eri kuukauden kuluttua.
La 26.8.
AP: Kevyt 10 km, sisältäen 30 min hyvä kuntopiiri (jalat painoilla + keskivartalo) sekä 10 x 30 sek. ylämäkeen (30).
Arnen punttiksella hyvä voimatreeni (paljon yhden jalan kyykkyä painoilla) ja päälle hermottavat ylämäkivedot Postin mäessä. Sykkeet vähän koholla ja ylämäkivedoissa sai olla aika tarkkana, että pysyi tekeminen hallinnassa.
Su 27.8.
A: Kiihtyvä 36.5 km (avg 4.35 / avg 148), 5 km splitit: 24.36, 25.02, 23.05, 23.23, 22.38, 22.06, 19.20.
Järvinen lisurilla, letkassa mukana Marko, Gallardo ja Jaha. Alussa nihkeä kulku ja sykkeet 5-10 pykälää koholla, eikä meno ollut missään vaiheessa mitään erityisen helppoa ja kevyttä. Viikon rasitukset sekä viikon takainen flunssa vielä ehkä vähän painaa. Reeni onnistui kuitenkin hyvin ja lopussa tuli hyvinkin mara-henkistä vetoa Markon kanssa. Viimeinen kymppi tultiin kirraten. Onhan se pakko tunnustaa, että kyllä se edelleen on aika vastenmielinen ajatus juosta <4 min/km maraton.
YHTEENSÄ: 109,5 km. Flunssan jälkeen aika ravakasti takaisin hihnan äärelle. Erityisesti viikon loppuvaiheissa oli taas väsymystä havaittavissa erityisesti sykkeiden kautta. Täytyy ottaa nyt pari päivää iisisti ja peilata taas isoa kuvaa.
Kommentit
Lähetä kommentti