Projektiviikko 5/16: Lecaharkkoa
Ma 7.8.
Lepo.
Kevyttä keskivartalojumppaa yleisurheilua katsellessa.
Ti 8.8.
A: Kevyt 8 km [40 min]
Juosten töihin. Mukavaa puuhaa.
IP: Ver. + 10 x 1 min (1)(vauhdit n. 3.10-3.35 min/km) + ver . Yhteensä 8 km [35 min]
Juosten töistä. Vedot oli kyllä todella hapokkaita ja vauhtia joutui tosissaan hakemaan. Saattaa sunnuntainen vielä painaa ja sekin näkyy, että reipas-/kovavauhtisesta juoksusta on taas aikaa.
Ilmoittauduin Tampereen puolimaratonille 9.9.2017. Siellä ensimmäinen projektin välietappi.
Ke 9.8.
IP: Ver. + mäki- / porrasjuoksua Pyynikillä + ver. Yhteensä 16 km [1h 25min]
Markon kanssa kunnon penkkaruntua Pyynikillä. Hyvää tekemistä ja sunnuntainen ei enää paljoa painanut. Lämmin keli ja rankka treeni; tuntuu että tämä treeni puree hyvin.
To 10.8.
IP: Kevyt 10 km (avg 4.48) + 15 min vatsa- ja selkäjumppa [1h05]
Eilinen tuntui, hyvä keskivartalon kuntopiiri.
Pe 11.8.
IP: Kevyt 9 km, sis. 15 min jalkajumppa sekä 10 x ylämäkivedot (25-30 sek) [1h]
Treeniväsymys etenee edelleen, katsotaan miten käy viikonlopun aikana. Väsymyksestä huolimatta jalkajumppa telineillä sekä ylämäkivedot sain järkevästi toteutettuna. Fokus erityisesti korsetissa. Illalla edustushommissa kylillä.
La 12.8.
A: Ver 2 km + vedot 5 km (18.53 / 3.59, 3.44, 3.40, 3.51, 3.41) + 4 km (15.06 / 3.40, 3.47, 3.56, 3.43) + 3 km (11.18 / 3.41, 3.50, 3.47) + 2 km (7.19 / 3.34, 3.45) + 1 km (3.40) + ver 2 km, yhteensä 21,5 km [1h 35min]
Markon speksien mukainen mara-tyyppinen treeni Ruskontien ja Herwoodin nurkilla. Reitti tasaista sekä hyvin juostavaa loivapiirteistä ylä- ja alamäkeä. Söin aamulla vain yhden ruisleivän palasen sekä kahvin ja vetäsin geelin just ennen treenin alkua. Alkuun pari kilsaa veryttelyä ja sitten vedot 5 km (5 min hölkkäpalautus) + 4 km (4) + 3 km (3) + 2 km (2) + 1 km. Jaloissa väsy olo ja joutui kyllä keskittymään, että sai setin vedettyä järkevästi loppuun. Juoksuasentoa joutui oikeasti tosissaan ylläpitämään ettei mennyt rimpuiluksi. Myös alaselkä kuormittui näin pitkässä VK-vedossa hyvin. Onnistunut treeni kaikkiaan ja mentaalisesti tuossa pääsi yllättävän hyvin simuloimaan maratonin viimeisen kympin tuntemuksia. Eivät ne kauhean houkuttelevilta tuntuneet.
IP: Kalustoinvestointimatka Kalevan Prismakeskukseen. Jalat on opetettu viimeisen puolentoista vuoden aikana Mizunon Wave Aero 14 -malliin. Kuluneen vuoden aikana kulutuksessa on ollut kaksi paria ja syksyä varten täytyy kalustoa vielä uusia. Harmitus oli kuitenkin melkoinen, kun XXL:ssä ei kyseistä mallia enää ollut hyllyssä. Aloin jo pohtimaan vaihtoehtoisia malleja, mutta ymmärsin kuitenkin kysyä henkilökunnalta, että löytyisiköhän Lielahden myymälästä vielä kenkää. Tähdet oli kohdillaan 1 kpl löytyi kokoa 42. Tätä paria säästellään syksymmälle.
Su 13.8.
A: "Kevyt" 30 km (avg 4.56) [2h 30 min]
Järvinen Gallardon kanssa. Yllättävän hyvät jalat ja vauhtikin pysyi sopivana.
YHTEENSÄ: 102,5 km [8h 50 min].Varmastikin ensimmäinen satasen viikko sitten viime projektin. Oikeanlaista treeniväsymystäkin oli jo havattavissa ja tuntui, että alkoi saada projektityyppisestä treenistä kiinni. Voimapainotus tuntuu alkavan purevan, kun jalat ovat alkujärkytyksestä toipuneet. Vauhdikkaampi juokseminen on ruosteessa, mutta sitä työstetään enemmän sitten myöhemmin.
Lepo.
Kevyttä keskivartalojumppaa yleisurheilua katsellessa.
Ti 8.8.
A: Kevyt 8 km [40 min]
Juosten töihin. Mukavaa puuhaa.
IP: Ver. + 10 x 1 min (1)(vauhdit n. 3.10-3.35 min/km) + ver . Yhteensä 8 km [35 min]
Juosten töistä. Vedot oli kyllä todella hapokkaita ja vauhtia joutui tosissaan hakemaan. Saattaa sunnuntainen vielä painaa ja sekin näkyy, että reipas-/kovavauhtisesta juoksusta on taas aikaa.
Ilmoittauduin Tampereen puolimaratonille 9.9.2017. Siellä ensimmäinen projektin välietappi.
Ke 9.8.
IP: Ver. + mäki- / porrasjuoksua Pyynikillä + ver. Yhteensä 16 km [1h 25min]
Markon kanssa kunnon penkkaruntua Pyynikillä. Hyvää tekemistä ja sunnuntainen ei enää paljoa painanut. Lämmin keli ja rankka treeni; tuntuu että tämä treeni puree hyvin.
To 10.8.
IP: Kevyt 10 km (avg 4.48) + 15 min vatsa- ja selkäjumppa [1h05]
Eilinen tuntui, hyvä keskivartalon kuntopiiri.
Pe 11.8.
IP: Kevyt 9 km, sis. 15 min jalkajumppa sekä 10 x ylämäkivedot (25-30 sek) [1h]
Treeniväsymys etenee edelleen, katsotaan miten käy viikonlopun aikana. Väsymyksestä huolimatta jalkajumppa telineillä sekä ylämäkivedot sain järkevästi toteutettuna. Fokus erityisesti korsetissa. Illalla edustushommissa kylillä.
La 12.8.
A: Ver 2 km + vedot 5 km (18.53 / 3.59, 3.44, 3.40, 3.51, 3.41) + 4 km (15.06 / 3.40, 3.47, 3.56, 3.43) + 3 km (11.18 / 3.41, 3.50, 3.47) + 2 km (7.19 / 3.34, 3.45) + 1 km (3.40) + ver 2 km, yhteensä 21,5 km [1h 35min]
Markon speksien mukainen mara-tyyppinen treeni Ruskontien ja Herwoodin nurkilla. Reitti tasaista sekä hyvin juostavaa loivapiirteistä ylä- ja alamäkeä. Söin aamulla vain yhden ruisleivän palasen sekä kahvin ja vetäsin geelin just ennen treenin alkua. Alkuun pari kilsaa veryttelyä ja sitten vedot 5 km (5 min hölkkäpalautus) + 4 km (4) + 3 km (3) + 2 km (2) + 1 km. Jaloissa väsy olo ja joutui kyllä keskittymään, että sai setin vedettyä järkevästi loppuun. Juoksuasentoa joutui oikeasti tosissaan ylläpitämään ettei mennyt rimpuiluksi. Myös alaselkä kuormittui näin pitkässä VK-vedossa hyvin. Onnistunut treeni kaikkiaan ja mentaalisesti tuossa pääsi yllättävän hyvin simuloimaan maratonin viimeisen kympin tuntemuksia. Eivät ne kauhean houkuttelevilta tuntuneet.
IP: Kalustoinvestointimatka Kalevan Prismakeskukseen. Jalat on opetettu viimeisen puolentoista vuoden aikana Mizunon Wave Aero 14 -malliin. Kuluneen vuoden aikana kulutuksessa on ollut kaksi paria ja syksyä varten täytyy kalustoa vielä uusia. Harmitus oli kuitenkin melkoinen, kun XXL:ssä ei kyseistä mallia enää ollut hyllyssä. Aloin jo pohtimaan vaihtoehtoisia malleja, mutta ymmärsin kuitenkin kysyä henkilökunnalta, että löytyisiköhän Lielahden myymälästä vielä kenkää. Tähdet oli kohdillaan 1 kpl löytyi kokoa 42. Tätä paria säästellään syksymmälle.
Su 13.8.
A: "Kevyt" 30 km (avg 4.56) [2h 30 min]
Järvinen Gallardon kanssa. Yllättävän hyvät jalat ja vauhtikin pysyi sopivana.
YHTEENSÄ: 102,5 km [8h 50 min].Varmastikin ensimmäinen satasen viikko sitten viime projektin. Oikeanlaista treeniväsymystäkin oli jo havattavissa ja tuntui, että alkoi saada projektityyppisestä treenistä kiinni. Voimapainotus tuntuu alkavan purevan, kun jalat ovat alkujärkytyksestä toipuneet. Vauhdikkaampi juokseminen on ruosteessa, mutta sitä työstetään enemmän sitten myöhemmin.
Kommentit
Lähetä kommentti